经常被噩梦缠身的你,竟如此放任自己这样失眠下去

做梦曾被认为是妄想,因为做梦者实际上对梦中出现的非同寻常的事实本质是不了解的。而且在梦中,做梦者往往缺乏警觉性,会不假思索地认为梦中的事件是真实的而全部接受。最能让我们记住并津津乐道的梦境,正是那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、怪诞、不合逻辑、富于幻想、还有着奇特情景,并能让我们惊心动魄的梦。  噩梦分多少种?  尽管全球有60多亿人,却逃不出12种梦。人们最常梦到的是被追赶,随后依次是迷路、高处坠落、当众出丑和受伤。噩梦主要分为3种:被追赶或生命受到威胁,失去亲人或喜爱的物品,迷路或身处完全陌生的环境。其中,被人追杀或无法逃跑等“无能为力型”的噩梦,是被调查者们最大的困扰,37.7%的人表示常做这种梦。这一类梦暗示主人在现实生活中可能感到恐惧,比如在激烈的竞争中害怕被淘汰。选择“怪异型”和事故型的比例分别为15.6%和11.4%,如梦见自己会飞但又突然从高空中掉下来、被野兽或怪物追、地震、空难等,这说明主人有失落感,在现实中可能他所希望的东西没有得到实现。另有8.1%的人常梦到自己当众出丑,如赤身裸体出丑的丢脸型,这表明你内心感到孤独寂寞。专家表示,噩梦其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放,反而能起到情绪调节剂的作用。  做噩梦的原因  1.敏感、脆弱的心理特质  频繁受噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比,他们更容易将很多经历视作个人创伤。  2.精神刺激或创伤  当受到精神刺激或经历了创伤事件后,很多人就容易做噩梦,尤其是当这类事件带有恐怖色彩的时候。比如自然灾害、交通事故、针对女性和儿童的性犯罪、意外事件失去亲人、暴力、绑架以及战争,都会使人因遭受创伤,而导致噩梦频发。其实噩梦的发生也是当事者对创伤性事件的一种反应方式,成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神创伤后,相当长的一段时间内,会经常做噩梦。晚上睡觉前,如果精神仍然十分紧张,在想着很复杂的事,容易做噩梦。因此睡前尽量避免过于紧张,最好听听轻音乐。  3.睡前不良刺激  儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后,也可能会诱发噩梦。  4.部分药物  部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物也有可能导致或加剧噩梦的发生。  5.睡姿不当  有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦。有人睡觉用手压着心脏,或者被子拉得过高,压迫了呼吸道,时间长了容易引发做噩梦。另外,睡眠中手臂或被子压迫胸部时,可能在梦境中体会为被恶魔压身,不能透气,因而呻吟、挣扎,引起噩梦。  频繁做噩梦怎么办?  一般来说,噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰,可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,则需要在医生的指导下正规治疗。而且,提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关,都可以减少对噩梦的恐惧感。除此之外,还可以试试以下方法:  1.求助于心理医生  如果曾经经历过心理创伤性的事件,可以向正规的心理医生寻求帮助,进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。其实我们每个人在成长的过程中,或多或少都会有些创伤,对于一个人格完善的成年人,会知道哪些过往是可以自己接受的。理解创伤并接受现实,可以大大减少噩梦的发生。  2.减少睡前不良刺激  特别是对于儿童,在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像。尽量不要看恐怖片等刺激神经的影视书籍,避免喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。应听轻音乐,用温水泡泡脚,喝一些牛奶。  3.注意药物  根据自身情况避免服用会影响睡眠的药物,也可以请医生调整改用其它药物。  4.注重睡眠卫生和睡眠姿势  比如规律睡眠、睡前不饮咖啡不喝酒、注意睡眠姿势等等。睡觉时不要把手放在胸口上,也不要在胸口上压过重的棉被。因为夜里呼吸渐渐缓慢,如果压住胸口,就容易呼吸困难,睡觉时呼吸困难,大脑就有压抑感,压抑感容易通过噩梦表现出来。
来源:北京德胜门中医院精神科