战胜恐怖梦境的法宝

  江帆（广州市脑科医院睡眠障碍科副医生医师）

  很多人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。

  其实单纯的噩梦并不可怕，解决白天出现的问题，改善睡眠环境等，都是减少噩梦行之的方法。除此之外，客观地解析梦境，有时也可以帮病人甩掉噩梦，成为病人自救的法宝。主要步骤如下：

  ①记下梦境：并不是所有的梦醒来了都能记得，但一旦记起，尤其是令自己心神不宁或者恐惧的噩梦，无论这些记得的片段表面看起来有多支离破碎或离奇古怪，一定要时间写下来，能记得多少就写下多少。如果一连做几个噩梦，不管这些梦是否相同或类似，能不能连得起来，都要照记不误。

  ②分析梦境：尝试阐释梦中的哪些内容与你内心的哪种情感、既往的哪些经历有关。如果是连续发生，但看来并不相关的梦，尝试从中找到某些共同的东西。

  ③面对梦境：学会面对梦中的危险，解脱对噩梦的恐惧以及预期实际发生时的各种负面情绪。这些是要在清醒和情绪相对稳定时进行的。要学会运用清单法，利用身边各种资源。

  ④战胜梦境：执行，并不断调整。如何贯彻执行呢？自我暗示是一种较好的方法。这种方法可以战胜某种焦虑或恐惧，不断训练自己面临某种情境时可以采取的应对方法，也许梦中就可以勇敢地面对同样或类似的情境了。

  比如，如果反复梦见从高处坠落或坠崖后而惊醒，那就记下各种记得的细节以及比较恐惧的时刻，用纸和笔将梦境理顺并分析，列出各种可能的解决办法，像调整气息，放松神经和肌肉，告诉自己有超能力，即便从高处坠落或者坠入山谷都不会死，也不会受伤，甚至可以将坠落变为飞翔等。这样反复想象，并作好记录。当再次做这个梦时，也许就会有不同的结局。如果一次不管用，可以多尝试几次，多用几种想象方法。

  至于复杂的噩梦，其之所以复杂，多是因为原因繁杂或者隐蔽，或是戴了太多的假面具。所以，若遇上这种情况，就只有留待专科医生处理了。