关于睡眠，你了解多少

   多梦影响睡眠质量吗？

   做梦是一种正常的生理现象。人每天都会做梦，但梦是大脑皮层的活动，你不一定会记起来。“多梦”这个现象，往往与深睡眠期时间短、睡眠深度不够、睡眠质量不高有很密切的关系。

   多梦，并不是做梦次数的增多，而是对梦的记忆次数的增加。“整夜做梦”其实是你的自我感觉，而不是客观事实。如果晨起洗漱之后感觉精力充沛，大可不必在意。但如果你因为多梦而出现失眠的情况，那就需要注意了。

   失眠多梦的原因很多，中医认为一般是思虑过度，心肾不交，肝阴不足，胃不和则卧不安，需要实地望闻问切，四诊合参，只有辨证准确才会有疗效。

   嗜睡是病吗?

   嗜睡谈不上是一种病，而是一种不健康的状态。睡得过少(失眠)，睡得过多(嗜睡)都被认为是不健康的，因为人除了睡觉之外，都应当保持头脑清醒。

   有时，嗜睡也不是孤立的症状，它可能是其他疾病的一部分，如感染性疾病、内分泌疾病、代谢障碍及心脑血管病等。所以你如果觉得严重，要查明原因，对症治疗，才能获得有意义的治疗结果。

   什么是高质量的睡眠?

   我们常说，人需要7～8小时的睡眠时间，但这只是一个均值。

   “睡得多”≠“睡得好”。高质量的睡眠，并非依据睡眠时间的长短而定，而主要和“深度睡眠”有关。

   只占到整个夜间睡眠时间25%的深度睡眠，才对解除疲劳有较大作用。这是因为，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，有助于帮助人们消除疲劳、恢复精力、提高免疫力。

   如果你仅睡了5、6个小时，睡醒后却能感到头脑清醒、精力充沛，就说明你的大脑进行了足够的深度睡眠，得到了充分休息，睡眠质量很好。反之，即使睡了10个小时，醒来后还是觉得很累，就表明睡眠质量不好。

   不吃药，怎么改善睡眠?

   食物是天然的放松剂和镇定剂。如果有睡眠障碍，可以在睡前慢慢喝一汤匙的糖水或牛奶。糖水在体内会转化成大量血清素，抑制大脑皮层的活动，从而利于入睡。

   也可以尝试吃点水果、大枣或者一些坚果，能起到补脾安神、治疗神经衰弱的作用。但是要注意，不宜多食。

   中医告诉你怎么睡才科学

   中医注重睡“子午觉”。午时(中午11-13时)是心经当令，需要养养心神，但午休一刻钟即可，睡多了会影响晚上睡眠。午时即使不休息，比较好也不要做打球，跑步等剧烈运动。

   另外，想要达成高质量的睡眠，还可以从睡眠的用具、姿势、时间和环境这四个方面着手。比如高度合适的枕头、干净的床单、规律的作息、23℃左右的室温，都能帮你提高睡眠质量。