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想要“一夜好眠”从睡觉前做起

文章来源:广州脑博仕医院 发布日期:2019-05-11

  睡觉是一个人每天比较放松,大脑比较能够休息的时候,舒适的睡眠可以帮助大家缓解的疲劳和压力,更好地面对生活;反之,不舒适的睡眠,则可能导致人精神不振,记忆力衰退,甚至影响到日常的生活。

  医生告诉大家,睡眠养生其实比其他吃得好更加重要,比较好的睡觉方式并非要求大家一定要睡够8个小时,而是根据自己的情况进行调整,让大脑能够得到充足的休息。对于有失眠困扰的朋友来说,要调整睡眠其实要从睡觉前就开始做起,睡觉前放松身体,保持良好的心情都可以有助于睡眠。

  想要“一夜好眠”从睡觉前做起

  热水泡脚。

  脚是离心脏比较远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

  喝杯加蜜牛奶。

  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学医生研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  温水洗脸。

  睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  五指梳头。

  头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

  静心散步15分钟。

  睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

  开窗通气。

  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

  睡前好心情。

  睡前心情好,可以更地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听比较喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,比较重要的就是不去想任何烦心事。

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