你是否缺少睡眠？

  睡眠与PTSD

  匹兹堡大学的精神病学副安妮·杰曼(AnneGermain)指出，睡眠质量不佳也是发生抑郁症和药物滥用的一个风险因素，对于创伤后应激障碍(PTSD)患者尤其如此。PTSD患者在尝试入睡时很容易回忆起他们所遭受的创伤，这使得他们的大脑持续处于高度警觉的状态。

  杰曼目前正在对患有PTSD的退伍人在睡眠时的脑部活动开展研究，以期开发更的治疗方法，造福于这些患者以及受轻度应激困扰而无法一夜安睡的人们。

  老年人尤为脆弱。西方精神医学研究所与诊所中人类时间生物学研究计划(HumanChronobiologyResearchProgram)的负责人蒂莫西·H·蒙克(TimothyH.Monk)领导了一项由联邦政府资助的为期五年的研究，探讨了老年人的昼夜节律、睡眠强度、应激反应性、脑功能以及遗传学。“随着人们日渐衰老，昼夜节律的信号渐渐减弱，”他说。

  他还发现，对失眠进行标准的行为学治疗，例如保持规律的作息时间，避免在傍晚时打盹或摄入咖啡因，减少光线、噪声和宠物的干扰等，对很多人都颇有帮助。

  睡眠与激素分泌

  有众多身体系统都会因为长期睡眠不足而受到损害，这不足为奇。美国国立卫生(NationalInstitutesofHealth)的睡眠医生迈克尔·J·特渥利(MichaelJ.Twery)表示：“睡眠几乎影响着我们身体中的每一组织”。

  目前已有若干研究将睡眠不足与体重增加相关联。这不仅是因为夜猫子们睡得少，有更充裕的时间来吃喝，还因为在缺觉期间，他们体内能通知大脑身体已摄入足够食物的激素——瘦素的水平较低，而可刺激食欲的ghrelin激素（胃促生长素，又名饥饿素）水平较高。

  此外，当一个人的昼夜节律和睡眠紊乱时，他的新陈代谢就会减慢；如果此时不通过增加运动或减少热量摄入来抵消这种作用，那么一年下来他的体重很可能会额外增加10磅（合4.5千克）。

  睡眠与糖尿病

  人体处理葡萄糖的能力也会受到不利影响，这然后可能导致II型糖尿病的发生。在一项研究中，健康的年轻男性连续六夜每夜睡眠都不超过四个小时，其后他们的胰岛素和血糖浓度均达到与糖尿病前期患者相近的水平。在每夜睡眠时间少于六小时的人群中，心血管疾病和中风风险均较高。对于高血压患者，即使仅有一夜睡眠不足也可导致其在随后的一整天里血压居高不下。睡眠不足还与冠状动脉钙化以及心脏疾病相关炎症因子水平升高有关。（就心血管疾病而言，睡眠过多也可能存在风险。现已发现，每晚睡眠超过九小时的女性患心脏病的几率相对较高。）

  睡眠与癌症

  未能得到充足睡眠的人患癌症的风险很可能也有所升高。一项日本研究在考察了近2.4万名年龄在40至79岁的女性后发现，每晚睡眠不足六小时的女性比睡眠时间较长的女性更容易罹患乳腺癌。这种风险增加有可能是睡眠激素褪黑激素的分泌减少所导致。哈佛医学院的伊娃·S·舍汉摩(EvaS.Schernhammer)发现，在护士健康研究(NursesHealthStudy)的参与者中，较低的褪黑激素水平与乳腺癌风险增加之间存在关联。

  在克利夫兰市凯斯西储大学(CaseWesternReserveUniversity)一项关于1240人的研究中，研究人员发现，每晚睡眠时间少于六小时的人出现具癌变潜能的大肠息肉的风险有所增加。

  儿童睡眠不足

  儿童在睡眠不足时也可能发生激素紊乱。在深度睡眠过程中会释放生长激素；它不仅可促进儿童的生长发育，还可增加儿童和成年人的肌肉量并修复损伤的细胞和组织。

  隶属于纽约大学(NewYorkUniversity)的精神病学家瓦斯塔尔·G·塔克尔(VatsalG.Thakkar)近期报告了一些证据，将睡眠不足与儿童中的注意缺陷多动障碍(ADHD)误诊相关联。在一项研究中，在28%的存在睡眠问题的儿童身上都可观察到ADHD的症状，但他们并非该疾病的真正患者。